40% людей испытывают проблемы со сном. Наиболее частые причины — стрессы и нервное напряжение. К тому же мы постоянно пытаемся урвать у сна лишнюю минутку: засиживаемся за любимым сериалом, полночи доделываем срочный проект, допоздна мастерим поделку ребенку в детский сад.

Часто люди недооценивают значение сна для здоровья. Следят за питанием, регулярно посещают спортзал — но продолжают недосыпать. Недостаток сна сказывается на настроении, снижает мотивацию, концентрацию внимания и приводит к ошибкам в работе. Хронический недосып чреват серьезными заболеваниями: артериальной гипертензией, нарушением толерантности к глюкозе и ожирением, растет риск развития болезни Альцгеймера и даже онкологии.

Ответьте «да» или «нет» на следующие вопросы:

1. С большим трудом засыпаете вечером?
2. Беспокойно спите ночью, часто просыпаетесь и не можете уснуть снова?
3. Считаете будильник своим злейшим врагом и не можете подняться с утра?
4. Зависите от кофе и энергетиков?
5. Недостаток сна лишает вас сил и желания работать, заниматься домашними делами, играть с ребенком, встречаться с друзьями?

Если вы ответили «да» на 2 и более вопроса, вам, определенно, знакомы проблемы со сном. Решить их можно с помощью консультанта по сну.

• создать условия для легкого засыпания;
• организовать спокойный здоровый сон ночью;
• просыпаться вовремя и в хорошем настроении;
• подстроить график сна под рабочее расписание;
• адаптироваться к другому часовому поясу при трансмеридианальных перелетах.

Консультант по сну взрослых работает по принципам когнитивно-поведенческой терапии (cognitive behavioral therapy). Когнитивно-поведенческая терапия рекомендована в качестве метода первого выбора ведущими американскими и европейскими организациями врачей (American College of Physicians, European Sleep Research Society).

Когнитивно-поведенческая терапия включает:

• ознакомление с основами физилогии сна;
• ознакомление человека с правилами гигиены сна;
• использование методик ограничения сна и контроля раздражителя, коррекция режима сна-бодрствования;
• изменение поведения и представлений и установок человека в отношении сна;
• обучение способам расслабления и стрессоустойчивости;
• рекомендации по работе в случае регресса сна.

• эффективность не уступает снотворным препаратам при кратковременном использовании;
• результат сохраняется в долгосрочной перспективе;
• практически полностью отсутствуют побочные эффекты.

Перед основной онлайн-встречей консультант по сну анализирует вашу анкету. На консультации вы:

1. Подробно разбираете конкретно вашу ситуацию: будут оценены (по имеющимся медицинским документам) возможные факторы в состоянии здоровья, влияющие на сон, условия сна, особенности жизненной ситуации, детали проблем со сном и режима сна. Обычно на это уходит 30–40 минут.
2. Разбираете стратегически ситуацию: какие плюсы и минусы есть у различных способов лечения бессонницы.
3. Начинаете тактически прорабатывать весь комплекс факторов, которые влияют на сон.